【要想身体好，保暖要做好】立冬养生三招，跟我学起来！
2019-11-08 10:23
萧萧梧叶送寒声，你好，冬天！
立冬一到，冬天就正式到来了。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬过后，日照时间将缩短，正午太阳高度继续降低。
立冬三候，一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。
北方万物凋零、寒气逼人；华南秋夏两季，青山绿水。那么在寒冷的冬季里，你都如何养生呢？
立冬吃饺子，一年不受冻？
勇敢冬泳，增强体质？
泡脚养生一条龙走起来？
……….
立冬养生要照顾到饮食、运动、精神等方方面面，敛阴护阳，蓄锐养精。
立冬养生应避寒藏暖、早卧晚起、多吃温热补益的食物。可以适当吃辣椒之类的食物，冬季后人们的运动量减少，适当进食辛辣食物有助于促进人体血液循环、加强新陈代谢，还能增加食欲与身体的活力。
在运动方面，宜以静态运动为主，养阳气并使阳气潜藏。在运动项目方面，可选择太极拳、八段锦、十六段锦等。运动强度应以身体微微出汗为佳。过量运动会导致身体大量出汗，从而使阳气外泄，不利于冬季养生。
立冬之后同时注重“精神养生”，即在精神调养上尽力做到“力求其静，控制情志活动，保持精神情绪安宁”，以避免烦扰，从而使体内的阳气得以潜藏。
立冬食荐：立冬后，是炖汤进补的最佳时节，有益于阳气潜藏、养精蓄锐。
1、黑芝麻粥
用料：黑芝麻25g、粳米50g。
做法：黑芝麻炒熟后研粉备用；将粳米淘净后，与黑芝麻粉入锅同煮，先用旺火煮沸，再改用文火煮至成粥即可。
功效：补益肝肾、滋养五脏（尤其适用于老年人选用）。
2、土豆炖牛肉
用料：牛肉300~400g、土豆200~300g、食盐、胡椒粉。
做法：将土豆去皮切块后备用、牛肉洗净切块后放入沸水中焯10分钟左右捞出洗净；将锅加热后倒入油烧至七成热，土豆块入锅并用大火煸炒，直至表面微黄后盛出；另起油锅，将焯好的牛肉块用油炒锅，然后加入土豆和清水，用大火将其烧开后，改用小火慢炖1~2小时，最后加入食盐、胡椒粉等调味即可。
功效：益气补肾、滋养五脏。